Корзина пуста
Каталог Доставка Скидки и акции Бибилиотека О компании Новости
спортивное питание
и биологические добавки
Спортивное питание 333
Высокобелковые смеси 60
Аминокислотные комплексы 65
Креатиносодержащие и энергетические добавки 49
Углеводно-белковые смеси и Гейнеры 29
Специальные добавки 21
Адаптогены  4
Добавки для снижения веса 40
Добавки для суставов, связок и сухожилий  9
Спортивные шоколадки 12
Витаминно-минеральные комплексы 31
Спортивные напитки и концентраты 8
Акссесуары 8


Биологически активные добавки 174
Пищеварительная система 71
Кроветворение 17
Кожа, Волосы, Ногти 27
Онкопротекторы 14
Антиоксидантные препараты 17
Зрение 12
Эндокринная система 20
Опорно-двигательная система 31
Мочевыводящая система 18
Дыхательная система 25
Иммунная система 60
Головной мозг и нервная система 28
Сердечно сосудистая система 45
Управление весом 10


Новости
Внимание!!! Новая бесплатная услуга!!

Вы можете задать  по телефону специалисту>>


Долой пивной живот!!!

Пивной живот мужчину не украшает. Скорее, уродует. А раз это так, значит, от живота нужно избавляться>>


Как накачать красивыe ягодицы?

Все помешались на красоте ягодичных мышц. По словам фитнес-тренеров>>


Большие руки!

Большие руки!

Основное, что следует уяснить: руки, какими бы большими они не были это группа «малых» мышц. С другой стороны, руки активно вовлечены в работу по наращиванию нереальной груди, феноменальной спины и даже чудовищных ног. Отсюда вывод: тренировочные нагрузки для построения действительно внушительных бицепсов и трицепсов не должны быть настолько уж пугающими. Если более конкретно, то тренинг рук должен носить более преимущественно «формирующий» нежели «наборный» характер. Той нагрузки, которую получают мышцы рук во время тяжелых тяг для спины и жимов для груди более чем достаточно, для того, чтобы придать анаболический импульс их развитию. 

Мышцы рук растут во время отдыха, то есть в период восстановления после перенесенной нагрузки. Но когда же расти рукам, если в течении недельного цикла мы прямо или косвенно «грузим» их на каждой тренировки?! Конечно, не стоит доходить на крайности и вовсе игнорировать проработку таких важных мышечных групп как двуглавая и трёхглавая мышца плеча, ибо кроме объема бицепса и трицепса  меньшее значение должны иметь форма и детализация последних. На достижение именно этих задач и должен быть направлен «ручной» тренинг.

Сначала… На практике, если наш недельный сплит состоит из трех тренировок, то я бы в принципе не советовал уделять рукам чрезмерного внимания, поскольку при использовании данной схемы это может негативным образом сказаться на вашем общем прогрессе. При одной тренировке в неделю для ног и двух для верха рекомендуется ограничится выполнением одного упражнения на бицепс и одного для трицепса, поставив их в конце работы над спиной и над грудью соответственно. Попытки увеличения объема нагрузок, которым вы планируете подвергнуть свои руки, чрезмерно удлинит тренировки. Уже не раз проверено, что оптимальная продолжительность тренинга – 40-50 минутах (еще один аргумент «против»). Снижение объемов работы над грудью, спиной и ногами в пользу мышц рук на начальном этапе не желателен. Руки вы так врят ли нарастите, а вот ноги и спина, на которые приходится 70 процентов всех мышц, у вас останутся хилыми. 

Начинающим: 1 упражнение в 3-4 подходах из 10-12 повторений

Для бицепса и для трицепса в неделю!!!

Потом… Другое дело, когда вы тренируетесь 4-5 и даже больше дней в неделю. Тут можно «разозлиться» и отвести время для шлифовки всех без исключения участков вашей мускулатуры. Тренировки рук можно тогда и посвятить отдельное занятие, на котором вполне можно будет осилить 12-15 подходов как для сгибателей, так и для разгибателей плеча. Можно, конечно, и больше, но практика свидетельствует и в пользу ограничения тренировочных объемов именно в этом диапазоне. Вот оно, поле для экспериментов с использованием таких тренировочных принципов Вейдера как «суперсеты», «стриптиз» и т.п.  Перечень упражнений на трицепс и бицепс может быть самым разнообразным и включать в себя многочисленные варианты сгибания-разгибания рук со штангой и гантелями, выполнение упражнений с собственным весом, а так же работу на блочных и рычажных тренажерах (в настоящем материале сами упражнения и техника их выполнения не рассматриваются).

Общие рекомендации на данном этапе:

  • обязательная разминка
  • плавное выполнение движений
  • 12-15 подходов для бицепсов и трицепсов
  • избегание больших весов в малом кол-ве повторений
  • дозированное использование «читинга»
  • осторожное применение упражнений с жесткой фиксацией локтя
  • учет периода восстановления отдельных мышечных групп при построении тренировочного сплита.

Вид товара: цена от до
Производитель:



Сетевой маркетинг
как покупать и зарабатывать
ПРОИЗВОДИТЕЛИ 24

Билогические добавки
ФИТО NSP 86
CORAL CLUB 88

Спортивное питание
AST SPORTS SCIENCE 14
BEST BODY 1
BEVERLY 7
BSN 14
DNE PHARMACEUTICALS 11
DYMATIZE 28
MAGNUM  10
MHP  28
MUSCLETECH 13
NANOX  19
NOW 6
PERFORMANCE 49
OPTIMUM NUTRITION 3
POWER SYSTEM 21
PROLAB 1
SAN 17
SYNTRAX 6
ULTIMATE NUTRITION 39
UNIVERSAL NUTRITION 1
VitaLIFE 21
VPX 10
WEIDER  14

Каталог      Доставка      Скидки и акции      Бибилиотека      О компании      Новости

Рейтинг@Mail.ru            

Магазин спортивного питания | Биологические добавки

All Rights Reserved. Сайт создан
"Information Technologies Studio Dolphin" ltd.